Começando 2017, ano novo, vida nova, será?

O que você está trazendo de 2016 ou de anos anteriores que está encaixado, funcionando direitinho, mas que não está servindo mais, que você gostaria de mudar?

O que parece que não está servindo mais? Temos que admitir que a vida é feita de ciclos e ciclos se fecham,  outros se abrem e outros  reabrem em outro contexto.

Pois bem, pense o que de fato não serve mais, se for as roupas, comece uma vida diferente, troque, venda, reforme.

Se for saúde comece uma vida mais saudável, se for o trabalho, estude algo diferente (porque tanto do mesmo), se prepare para algo que te faça mais feliz, se for alguns amigos e familiares, mantenha alguma  distância, viva sua vida (essa para é para mim), pois bem nesta lista que pode ser infindável, escreva e planeje as ações necessárias para  mudar o que não serve.

Em 2016 trabalhei muito, acho que só trabalhei e isso não foi legal, deixei de aprender coisas novas e aprimorar o que sei, isso me incomodou muito, mas diagnostiquei e já estou tratando,  quero aprender mais coisas, descobrir outras aptidões, determinar mais os horários de cada coisa e cuidar de ter vida pessoal, entre outras coisas.

O fato de estar tudo “encaixado”,família, trabalho, amigos...não significa que você está feliz.

Já pensou nisso, o velho ditado “time que está ganhando não se mexe”, pode trazer também uma grande estagnação e conformismo.

Então mais do que metas procure aquilo que te  dê  vida, felicidade, prazer e muita alegria.

Procure a coragem para mudar o que “parece que está tudo certo” e se não encontrar vai sem coragem mesmo, a magia está em começar.

E você: Compartilhe conosco o que não serve mais, o que deixara em 2016.

Carla Cristina

Reflexão...

Não se pode dizer que não seja confortável se encaixar, parece que está tudo certo quando nos encaixamos. Mas será que está certo mesmo?

Nós brasileiros somos “expert’s” em tentar encaixar tudo, de dar um jeito para que todos os encaixes sejam perfeitos, mas o quando custa esta conveniência?

Isso, o encaixe é conveniente, mas não traz benefícios. Veja um gomo de mexerica no alho vai estragar logo e deteriorar o alho também. Então quando damos aquele “jeitinho” certamente o prejuízo aparecerá, não só para nós, mas também para a sociedade que vivemos.

Olha quantos encaixes perfeitos estão sendo desmontados agora, pois eram mexericas na cabeça de alho, eram indevidos e o quanto trouxeram de prejuízos para nosso país e para todos nós que não temos algumas coisas básicas, como uma saúde de fácil aceso e uma educação eficaz que construa cidadãos de verdade. E a segurança, não se esqueça dela, pois essa você não pode pagar uma particular.

Mas sabemos que no cotidiano nossos valores são meio “gomo de mexerica”, por vezes achamos que se todo mundo faz, também devemos “encaixar as situações” e não temos noção de que estamos contribuindo para essa lama que vemos.

Toda vez que tentamos colocar um gomo de mexerica no alho e esse alho é algo que é público, estamos contribuindo para que todo mundo tenha que pagar mais impostos ou que algum serviço público deixe de ser feito.

No meu dia a dia, trabalhando com previdência, muita gente me pergunta como conseguir um benefício de aposentadoria ou assistencial, logo faço as perguntas básicas quanto a idade, tempo de contribuição, renda familiar e por aí vai e no geral o que ouço é que não tem os quesitos, mas que um advogado conseguiu para um amigo,um parente, etc..., um benefício para alguém nas mesmas condições.

Minha resposta é que procurem o advogado do amigo, mas que arquem com as conseqüências, pois o que “encaixe do gomo da mexerica” pode ser descoberto e a conta chegará. Adivinhem o que ouço, “todo mundo faz isso”. Mas o fato é o INSS tem feito investigações constantes e cobrado os benefícios fraudulentos, então o encaixe vai te custar caro, mas por algum tempo vai custar para a sociedade toda.

Tá na hora de observamos um gomo de mexerica encaixado na cabeça de alho na e natural e na trará benefícios para ninguém. Vamos pensar bem antes tentar encaixar nossos valores morais como cidadãos.


Carla Cristina

EQUAÇÃO DO EQUILIBRIO

EQUAÇÃO DO EQUILIBRIO

CAFÉ DA MANHÃ

A refeição mais importante...

Você já deve ter ouvido falar que o café da manhã é a principal refeição do dia. Pois bem, mesmo isso sendo muito divulgado, boa parte das pessoas ignora a informação, por pressa muitas vezes e une com “quero ficar na cama até o último segundo”.

Realizar o café da manhã, ou desjejum, é um hábito saudável e também uma necessidade fisiológica.

Ele reconstitui as reservas de energia utilizadas durante a noite, onde o organismo está em jejum de muitas horas (às vezes 12 horas). Ajuda e restabelecer as funções do aparelho digestório e acelera o metabolismo.

Ao “pular” o café da manhã o corpo tem que utilizar fontes internas de energia e nutrientes, o que obriga o organismo a mudanças metabólicas que afetam seu funcionamento normal. Cria-se o que eu chamo de “fome oculta” que vai se arrastando até o almoço ou muitas vezes até o jantar. A pessoa come em excesso, sem prestar atenção em qualidade e em quantidade gerando obesidade.

Outro fator é que a omissão do desjejum afeta certas habilidades de cognição, influenciando no desempenho do trabalho e dos estudos.

 É importante falar que o cérebro é dependente de glicose e somente ele requer uma demanda energética de 20% do metabolismo basal.

As crianças são mais sensíveis ao jejum prolongado porque tem um cérebro proporcionalmente maior do que o do adulto e, além disso, hábitos criam-se na infância, portanto, incentive as crianças a fazê-lo.

Reveja seus hábitos, acorde um pouco mais cedo e realize uma refeição equilibrada com proteínas (leite, queijo ou iogurte), cereais, de preferência integrais (pão, cereais matinais, aveia, tapioca) e frutas.

Lembre-se acordar com fome é saudável!

Nutricionista – Mônica de Souza Bruzadim – CRN3 - 9266

Nos conheça...

O Blog Equação do Equilíbrio está em ação há alguns meses, semanalmente postamos textos, que julgamos que podem ajudá-lo na busca da resolução dessa equação, que é o equilíbrio da vida.

Equilíbrio entre o trabalho e a vida social, hora de estudar e a hora de iniciar a vida laborativa, comer e manter forma, atividade física e cansaço, vida familiar e amigos, trabalho e descanso, gastos e boa gestão financeira.

Nossa intenção é expor os temas que nos aflige, pois cada vez mais somos pressionados a sermos  homens e mulheres biônicos,  quase semi deuses. Super profissionais, super filhos, super estudantes, super pais, super esportista, super amigos, super esposa, super marido,  enfim “super” tudo.

E cá para nós, sabemos que nem de longe somos super em algo, no máximo “super” preocupados e fadigados, com a sensação de que ficamos  devendo algo, que não soubemos administrar as 24 horas do dia, que também não tem mais 24 horas, visto a rotação da terra que está mais rápida.

Diante desta necessidade de ser super, queremos dividir com você nossa experiência ou a falta dela, mas também ouvir você. Portanto está na hora de nos conhecermos.  Vamos começar nos apresentando.

Somos quatro mulheres, que os caminhos da vida se cruzaram, profissionais de áreas bem diferentes. Então veja quem somos (os depoimentos estão na ordem da foto para que você nos identifique):

Sou Adriana, consultora atuarial, professora universitária e autora de material didático para universidades. Sou mãe de dois filhos lindos, e é verdade, nos últimos anos sempre tive mais de dois empregos... Conciliar os diversos papéis que temos que cumprir e fazê-los bem exige muito autoconhecimento, dedicação, foco e principalmente equilíbrio.

Esse equilíbrio nem sempre é fácil e há fases na vida em que a gente se esquecesse de que é uma necessidade da mente, do corpo e do espírito. Sempre trabalhei e estudei muito, hoje busco me reconectar o feminino, com o cuidado com minha casa, meus filhos, plantas (estou aprendendo a lidar com orquídeas), faço yoga, corrida de rua... além do meu trabalho é claro, que amo e me completa!

Aqui no blog vou falar de finanças pessoais e do que mais tocar meu coração e eu sentir que possa ajudar outros a encontrar o equilíbrio.

Gratidão!!

Meu nome é Carla, tenho 45 anos de idade, sou solteira,  Administradora de Empresa por formação de base, especialista em finanças e atuária, meu trabalho principal, para o qual me dedico mais do que as 8 horas, pode acreditar, é gerenciar carteiras de  Planos Previdência Complementar e Empréstimos.

Amo meu trabalho, pois acredito que a previdência é fundamental na vida das pessoas, pois administrar o hoje em termos de finanças e saúde é plantar uma boa semente para uma safra no futuro. A grande missão é fazer o brasileiro enfrentar isso, lidar com finanças, nível de poupança, cuidados da saúde, envelhecimento, consumo menor no agora e manutenção do consumo no futuro.

Além do trabalho em previdência, tenho trabalhado aqui no blog, em um projeto social, cujo nome é “aprendendo com o Samba” e estou ajudando minha cunhada a estruturar um serviço de comidas lights e diet’s.

É trabalho muito, mas além do trabalho gosto muito de ir à academia, fazer musculação, yoga, zumba e pilates. Minha meta é sempre, no  mínimo de 6 horas por semana de atividades física. Me ajuda muito com a cabeça e lógico com  o espelho.

Eu sou Rosana, psicóloga, coach,( tenho mais de 45 anos e menos 55 kkkk, acho ótimo esse conceito) mãe de um rapaz de 19 anos e uma menina de 15 anos.

Costumo dizer que trabalho com gente, e gente tem em todos os lugares.Tenho olhar de forasteira  pois trabalho em Empresas diferentes, com culturas diferentes e lógico pessoas diferentes(isso é muito enriquecedor).

Na minha atividade como Coach, tenho uma grande oportunidade de saber o que está acontecendo mais de perto na vida das pessoas.

A ideia do blog foi um convite que recebi da Carla que me trouxe essa possibilidade de trazer minhas experiências prá vocês.

Sou muito vaidosa, adoro academia,  e estou buscando exatamente o que compartilhamos Equação e equilíbrio.

Beijo obrigada por estar lendo.

Sou a Mônica, nutrição é minha primeira formação (há 18 anos), tenho grande paixão principalmente nutrição relacionada com exercícios e essa é minha especialização: Nutrição esportiva. Fico encantada imaginando o que comemos chegará ao músculo e fará diferença no rendimento do exercício.

Ao longo desses anos fui diversificando meus estudos e iniciei na área de terapias alternativas. Hoje sou também terapeuta holística (Reiki, florais, terapias com cristais) e professora de Yoga.

Meus dias são preenchidos com essas três profissões, trabalhando corpo e mente do indivíduo levando-o ao equilíbrio.

Nos momentos de lazer: pratico Yoga, meditação, musculação, leitura (ah, como adoro os livros) e um bom papo com os amigos é engrandecedor.

Suplementos...tire suas dúvidas

Hoje vou falar de um assunto que causa polêmica no consumo, no conceito, quem precisa e quem realmente pode prescrever e/ou indicar,  que são os suplementos.

Em primeiro lugar acho interessante conceituar: Complemento ou Suplemento? O próprio nome já diz: complementos completam o que está faltando na alimentação, para atingir as necessidades diárias. Já os suplementos fornecem uma quantidade a mais, além das necessidades diárias. Ambos podem ser vitaminas, minerais, aminoácidos, proteínas, carboidratos.

Quem precisa consumir? Bom, acho que a definição já responde. Faltando algum micro ou macronutriente deve-se consumir sempre com a orientação de um profissional nutricionista ou médico. Deve-se fazer uma avaliação nutricional e exames laboratoriais para investigar as carências. Um consumo desnecessário pode sobrecarregar o organismo ou levar a outras deficiências, o que chamamos de interação de nutrientes, um impede a absorção do outro.

 Muitas vezes no consultório atendo pessoas que acabaram de entrar na academia e já estão tomando suplemento sem nem ao menos saber fazer o exercício corretamente. Acham que são pílulas mágicas, que serão a solução para seus problemas.

Como foi citado acima nutricionistas e médicos são quem podem prescrevê-los, e não educadores físicos, balconistas de loja e farmácia e muito menos seus amigos.

Há diversos trabalhos e estudos científicos comprovando a eficácia dos suplementos e para se ter benefícios com eles e com segurança consulte sempre um profissional competente para isso.

Nutricionista – Mônica de Souza Bruzadim CRN3 - 9266

Final de semana, e agora?

Mais um final de semana chegando!!! E agora “minha dieta?”

Muitos me questionam, no consultório, como deve ser a alimentação no final de semana? Eu respondo... igual aos outros dias.

Explico: Fisiologicamente seu corpo não sabe que é “dia de semana” ou “dia de final de semana”. O que ele sabe é que são 2 ou 3 dias (se começar na sexta) que estará recebendo uma quantidade maior de calorias e sódio e vai querer armazenar e ou reter líquidos.

Claro que sei que esses dias são diferentes da sua rotina: diversas coisas para fazer, parentes para visitar, amigos para confraternizar...

O que fazer então?

Minha sugestão é tentar manter a alimentação o mais próxima do seu dia a dia, fazer todas as refeições, não ficar muitas horas sem se alimentar.

Fazer um bom café da manhã (pelo menos) com frutas, carboidrato de boa qualidade (cereais integral, por exemplo) e proteína;

Para o almoço, sempre que possível incluir vegetais. No churrasco ter opções de folhas e legumes, não se esqueça de ter um carboidrato, arroz, farofa ou que tal uma batata doce assada na churrasqueira? E para sobremesa as frutas são melhores, além de ajudar na digestão são fontes de vitamina C (auxiliam na absorção do ferro da carne). Uma dica, abacaxi ou bananas assadas com canela;

Se não tiver jeito e precisar de algo mais rápido evite os Fast Foods e tente uma frutaria, lá você pode encontrar lanches com menos gordura ou até mesmo o açaí na tigela.

Sábado à noite.... Pizza!!! Então escolha alguma com vegetais, evite com muitos queijos, e nada de borda recheda. E deixe a sobremesa para outro dia;

Ou que tal um festival de sopas em casa com os amigos, boas pedidas e bem leves: abóbora com gengibre, batata doce com gengibre, cebola (engrosse com arroz integral ou biomassa de banana verde e não com creme de leite), ervilha, lentilha, mas evite linguiça, paio, bacon, creme de leite e não vale lotar de queijo;

Não precisa deixar de lado a massa do domingo, mas capriche na salada, as fibras retardam a absorção dos carboidratos;

E se tudo isso for acompanhado por bebida alcoólica beber água junto para não desidratar.

E chegou a segunda-feira, subiu na balança e está mais pesado, lembre-se do que mencionei no inicio da matéria, pode ser tanto gordura como retenção de líquidos (esse sendo o mais provável). Comece o dia tomando um suco verde (bata couve, gengibre e uma fruta) além de nutritivo é diurético. Ingira bastante água e chás, opte por uma proteína mais leve (carnes brancas), salada, e carboidrato de boa qualidade (cereais integrais).

Não desamine...a semana só está começando!

Nutricionista: Mônica de Souza Bruzadim